身体の状態を知ることのお手伝い

REST整体院（レスト）

あなたの身体に寄り添ったアドバイスを REST整体院（レスト）院長が答える！

Q.歳と共に体力が落ちてきました。効果的な筋トレ方法があれば教えてください。

（石川県/すだちのよっちゃんさん/74歳/男性）

A.　体力が落ちること辛いですね。 なにより筋力の低下と可動域をフォローする運動をしましょう。

 1.太もも、腓腹筋・ヒラメ筋を 鍛える『椅子』を使った運動 

「椅子に座る」「椅子から立ち上がる」の繰り返しが脚部の筋力アップと可動域を広げる運動になります。

ただ座る立つのではなく「手を使わない」「足の位置を前後させる」ということを意識します。

①座る時に両足を前後に開く。

②手を使わずに立ち上がる。

③立ち上がった姿勢の時も両足はそのまま。

※太もも、ヒラメ筋に「負荷がかかっている」と身体が感じていることがとても大事。楽々に出来るのであれば、負荷がかかっていないことになります。

※足の前後を交互変えることで、バランスよく鍛えることができます。

「低めの椅子で負荷をかける」「手を前に広げて前に重心をもたせて立ちやすくする」 など、自分にあったアレンジで運動しましょう。

 2.太もも、腓腹筋・ヒラメ筋を 鍛える『椅子』を使った運動 

腰の部分や股関節の部分の可動域が広がることで、効果として飛距離の維持を期待できます。

①仰向けに寝て両足を揃え、くの字に曲げて左に倒す。

②くの字に曲げたまま右に倒す。いずれも倒した方の逆側、ももからおしり、腰に効いてくるようになります。

③足を交差することでさらに下半身に効きます。

▲院長の町上さん

　プロフィール　

理学療法士資格取得

病院にて8年勤務

整体師資格取得

REST整体院開院

ゴルフ専門 【タイトリストパフォーマンス研究所認定者】資格取得

☆REST整体に来院される８割の方が、プロゴルファーから競技にも出られているアマチュアゴルファー【学生〜シニア】であり、整体・トレーニングを受けられています！！

REST整体院（レスト）

住所:〒761-0113 高松市屋島西町2421-28

T E L:090-5277-7901（予約制）

定休日:日曜・祝日

料金:要確認

　営業時間　

10時～19時最終受付

木曜/10時〜14時30分最終受付

土曜/9時〜20時最終受付

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#2023年5・6月号より

アンケートにお答えいただき、WEBプレゼントをゲットしよう！

応募期間2024年5月15日（水）まで！

皆様、是非ご応募下さいね！

当選者の発表は発送をもってかえさせていただきます。

賞品到着をお楽しみにお待ち下さい。

尚、プレゼントは佐川急便さんより順次発送いたしております。

資生堂　自分磨きシリーズVol.1（メンズ洗顔編）

　VOL.❶　

自分磨きの要である洗顔とスキンケア方法、さらにメンズ向けのおすすめアイテムを伝授します♬

顔は毎日洗っているけれど、正しい洗顔方法は知らないという男性も多いのでは？

また、洗顔後は肌に合ったスキンケアアイテムで保湿することも大切です。

　男性の肌の特徴　

①皮脂量が多い

男性の肌は、女性に比べて皮脂量が多く、ベタつきやすく、テカりやすいのが特徴。また皮脂の酸化による肌ダメージが引き起こされやすくもあります。皮脂の酸化は肌のうるおい、透明感、ハリを保つ機能を低下させ、「過酸化脂質」と関連しメラニン代謝を低下させるため、バリア機能の低下、肌荒れ、ニキビ、しわ、たるみの要因に繋がることも。

②水分蒸散量が高い

ひげそりやスキンケア不足による水分蒸散が高く、さらに紫外線対策に無防備な場合が多くターンオーバーを早めたり角層が重層化したりすることで水分不足の要因に。また、10代～30代は皮脂過剰によるニキビ悩みが多く見られ、30代以降は、ひげそりなどによるほお・口元の乾燥悩みが増えるのも特徴です。

最も基本的なスキンケアといえば、毎日の「洗顔」。女性より皮脂分泌量の多い男性の肌にとっては重要なスキンケアです。毛穴につまった皮脂、肌についた汗やほこりをすっきりと洗い流しましょう。

★正しい洗顔のやり方をマスターしよう！

　Step❶　

洗顔の泡立ちをよくするために、洗顔前に手を洗い、顔を濡らしましょう。（手についた油分が泡立ての妨げに。）洗顔料をしっかり泡立て、たっぷりの泡を肌の上で転がすようにして、顔のすみずみまで洗います。

　Step❷　

脂っぽくなりやすい、おでこや小鼻は指先を使って念入りに、目まわりなどの皮ふの薄いところは指の腹で滑らすようにやさしくていねいに洗います。

　Step❸　

水かぬるま湯でしっかり洗い流します。髪の生え際などすすぎ残しがないように気をつけましょう。すすぎ後は、タオルでやさしくおさえるように水分をふき取ります。

メンズにおすすめの洗顔料

【テカリ・ニキビ予防にもOK！】

クリーミーな泡が毛穴の奥からすっきり洗い流す洗顔料

スキンケア成分配合のクリーミーで豊かな泡が、肌に必要なうるおいを奪わず、 ニキビのもととなる汚れ、過剰な皮脂によるべたつきを毛穴の奥からすっきりオフ。

「SHISEIDO メン　フェイス クレンザー」130g 2,750円（税込）

#資生堂

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スナッグゴルフ教室

1/17（水）スナッグゴルフ教室

◆高松市立塩江小学校

皆さんにとても楽しんでいただけました。

　スナッグゴルフとは？　

ゴルフの初心者や幼少児童を中心に普及しています。ゴルフのアイアン・パターを大きくしたプラスチックのクラブに、やわらかいテニスボールを球にして、マジックテープが付いた的に当て点数を競うゲームです。道具はゴルフと非常に似ていますが、安全で誰でも簡単に始めることができます。

スナッグゴルフ教室ご案内

■屋島CC

毎週日曜日

15:00集合

子ども：1人1回 400円

保護者（中学生以上）：500円

複数人数同じ

運動出来る服装、運動靴、飲み物、 タオル、帽子持参でお越し下さい!

道具使用料・場所代含

　●スナッグゴルフのお問い合わせ先は・・・増田能子プロまで（TEL090-8285-5333）　

小学校へのスナッグゴルフ導入の活動は2010年8月から香川県でも始まり、用具が寄贈されています。

スナッグゴルフがいろんな地域で広がっていけますよう、地域、学校、イベントそれぞれのご相談に対応いたします。

TEL:090-8285-5333

　会社でのゴルフ部指導、講座の相談も承っております。　

#スナッグゴルフ

#スナッグゴルフ教室

#増田能子プロ

『ゴルフ場別予約状況』

5月6日（月）〜5月12日（日）を更新しました。

ぜひご覧ください♪

電話でのご予約の際は、
『いこいこゴルフを見た』と、必ずお伝えくださいね。

予約状況0503

バナーからもご覧ください☺️

香川県スナッグゴルフ交流大会

1/8（月祝）りんくうスポーツ公園にて

◆主催：香川県ジュニアゴルフ振興会

天候にも恵まれ、絶好のスナッグゴルフ日和の中、 香川県・広島県から35名の参加者で開催されました。

　スナッグゴルフとは？　

ゴルフの初心者や幼少児童を中心に普及しています。ゴルフのアイアン・パターを大きくしたプラスチックのクラブに、やわらかいテニスボールを球にして、マジックテープが付いた的に当て点数を競うゲームです。道具はゴルフと非常に似ていますが、安全で誰でも簡単に始めることができます。

スナッグゴルフ教室ご案内

■屋島CC

毎週日曜日

15:00集合

子ども：1人1回 400円

保護者（中学生以上）：1家族 500円

運動出来る服装、運動靴、飲み物、 タオル、帽子持参でお越し下さい!

道具使用料・場所代含

　●スナッグゴルフのお問い合わせ先は・・・増田能子プロまで（TEL090-8285-5333）　

小学校へのスナッグゴルフ導入の活動は2010年8月から香川県でも始まり、用具が寄贈されています。

スナッグゴルフがいろんな地域で広がっていけますよう、地域、学校、イベントそれぞれのご相談に対応いたします。

TEL:090-8285-5333

　会社でのゴルフ部指導、講座の相談も承っております。　

#スナッグゴルフ

#スナッグゴルフ教室

#増田能子プロ

#香川県スナッグゴルフ交流大会

#香川県りんくうスポーツ公園

いこいこゴルフ情報誌とHPをご覧の皆さま、いつもお世話になっております。

いこいこゴルフ2024年5・6月号を発刊致しました。

近日中には各ゴルフ場や練習場に届くと思います。

・四国レディースデー・女性限定 初心者スクール

・新情報掲示板

・南　秀樹プロによるアドバイス「バンカー超えのアプローチの対策」

・増田能成プロによる上達のポイント「47インチのアイアンを打ってみました」

・教えて町上院長！「内側広筋・外側広筋による膝痛を緩和するストレッチ」

・ゴルフ俳句&川柳

・ゴルフサークルやコンペ、競技成績などを紹介

皆さま、どうぞ手にとってご覧ください(^ ^)

いこいこゴルフ編集部

#四国レディースデー・女性限定 初心者スクール

#新情報掲示板

#南秀樹プロによるアドバイス

#増田能成プロによる上達のポイント

#教えて町上院長！

#ゴルフ俳句&川柳

#ゴルフ俳句&川柳

﨑川プロが教える！ 初心者レッスン（志度CC）

1月16日（火）の初心者レッスンを取材しました。

参加者の方々が抱えるショット、アドレスの不安などを﨑川将司プロに相談。﨑川プロの指導は手本の後に姿勢のチェックを入れるので参加者も素直にその形を捉えやすい。

ショットがつまる、飛距離が思いのほか伸びない、右方面やチョロばかり打ってしまうなど様々な悩みをもった参加者が的確な指導で見る見るうちに良い打法に改善される。参加者同士でも「すごい！」と感嘆の声が。プロの笑顔も素敵で一つ一つの動作を楽しみながら指導してくれるのが魅力。

今後も定期的に開催するという初心者レッスン。気になる方ぜひお問い合わせください。

▲丁寧に手を添えて幾度となく実践。この後、素晴らしいショットに改善！ 

#志度CC

#﨑川将司プロ

#初心者レッスン

#定期的に開催しています

クラブハウス建設工事に伴い仮設営業中！（讃岐CC）

瀬戸内海を一望でき、コース内にカート乗り入れ可能で人気の讃岐カントリークラブはクラブハウス建設工事のため現在、仮設営業中です。

仮設と言ってもとても利便で新たな取り組みも盛りだくさん。フロントは、人気のグランピングドームテントで、ゴルフ用品も備えています。トイレも単なる簡易ではなくウォシュレットはもちろんのこと内装もこだわっておりボタニカルドライフラワーなどインテリアも素敵。

レストランのメニューもカジュアルですが、「オープンサンド」「ロコモコ丼」などオシャレなカフェご飯を多彩にご用意しています。

インスタグラムでは受付動画やメニュー動画も展開中ぜひ見てくださいね。

▲受付はグランピングテント内に。

▲レストランはカジュアルでおしゃれなメニューが多彩。

▲トイレは男性用5、共用1、女性用2を設置しています。

#讃岐CC

#クラブハウス建設工事

#仮設営業中

#受付はグランピングテント内

#レストランはカジュアルでおしゃれ

ゴルフ大好き「いこいこ仲間」の AYUさんが訪れたゴルフ場を女性目線でチェック!!

皆様もご参考にしてくださいね。

　満濃ヒルズカントリークラブ（香川県仲多度郡）

「コテージのような雰囲気で（リゾート地に来たなぁ）と、リッチな気持ちになれます。」

「お昼ご飯は【まぜ蕎麦】を頂きました。太麺もちもちで美味しかったです。」

「距離が短くてコンパクトなので、 大きなミスをしない限り、スコアもまとまります。」

#満濃ヒルズCC

#コテージのような雰囲気

#まぜ蕎麦

#太麺もちもち

#コースは距離が短くコンパクト

#スコアもまとまります