身体の状態を知ることのお手伝い

REST整体院（レスト）

あなたの身体に寄り添ったアドバイスを REST整体院（レスト）院長が答える！

Q.歳と共に体力が落ちてきました。効果的な筋トレ方法があれば教えてください。

（石川県/すだちのよっちゃんさん/74歳/男性）

A.　体力が落ちること辛いですね。 なにより筋力の低下と可動域をフォローする運動をしましょう。

 1.太もも、腓腹筋・ヒラメ筋を 鍛える『椅子』を使った運動 

「椅子に座る」「椅子から立ち上がる」の繰り返しが脚部の筋力アップと可動域を広げる運動になります。

ただ座る立つのではなく「手を使わない」「足の位置を前後させる」ということを意識します。

①座る時に両足を前後に開く。

②手を使わずに立ち上がる。

③立ち上がった姿勢の時も両足はそのまま。

※太もも、ヒラメ筋に「負荷がかかっている」と身体が感じていることがとても大事。楽々に出来るのであれば、負荷がかかっていないことになります。

※足の前後を交互変えることで、バランスよく鍛えることができます。

「低めの椅子で負荷をかける」「手を前に広げて前に重心をもたせて立ちやすくする」 など、自分にあったアレンジで運動しましょう。

 2.太もも、腓腹筋・ヒラメ筋を 鍛える『椅子』を使った運動 

腰の部分や股関節の部分の可動域が広がることで、効果として飛距離の維持を期待できます。

①仰向けに寝て両足を揃え、くの字に曲げて左に倒す。

②くの字に曲げたまま右に倒す。いずれも倒した方の逆側、ももからおしり、腰に効いてくるようになります。

③足を交差することでさらに下半身に効きます。

▲院長の町上さん

　プロフィール　

理学療法士資格取得

病院にて8年勤務

整体師資格取得

REST整体院開院

ゴルフ専門 【タイトリストパフォーマンス研究所認定者】資格取得

☆REST整体に来院される８割の方が、プロゴルファーから競技にも出られているアマチュアゴルファー【学生〜シニア】であり、整体・トレーニングを受けられています！！

REST整体院（レスト）

住所:〒761-0113 高松市屋島西町2421-28

T E L:090-5277-7901（予約制）

定休日:日曜・祝日

料金:要確認

　営業時間　

10時～19時最終受付

木曜/10時〜14時30分最終受付

土曜/9時〜20時最終受付

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#2023年5・6月号より