身体の状態を知ることのお手伝い

REST整体院（レスト）

あなたの身体に寄り添ったアドバイスを REST整体院（レスト）院長が答える！

・腸腰筋（ちょうようきん）の鍛え方を教えてください。

（愛媛県/たっさん/44歳/男性）

ゴルフやスポーツをする上でとても大事な腸腰筋（ちょうようきん）ですが、腸骨筋(ちょうこつきん)と大腰筋（だいようきん）という2つの筋肉の総称として付けられている名称です。

腸腰筋を鍛えるというのは この2つの筋肉を同時に鍛えるということです。

鍛える利点としては「つまづきの軽減」や「正しい姿勢」などゴルフに関しても姿勢・軸を保つための大事なところになります。

 トレーニング1. 

・椅子に座ってのもも上げ

腸腰筋は自重トレーニングが要となり、ももを上げ下げすることで足を浮かせてその重さから筋肉を使用させる事ができます。

・椅子に座り、上げる足の膝に対角の手を乗せ、足を押さえるように少し抵抗をかけましょう。そしてもも をおへその高さまで上げ下げします。そのとき空いている手をおへそから5㎝程度外側を指先で少し押してあげる事で筋肉が動いているのが分かります。

・ローラーやボールなどを抱えてももをあげて姿勢を30秒キープ。この運動を左右の足でゆっくりと繰り返し10回ずつ。

3セットを一日のうちでするのが望ましいところです。

 トレーニング2. 

・寝転んで足を上げ下げ

寝転がることで自重トレーニングの利点が多くあります。

足を持ち上げるとその重さが腸腰筋を刺激することになり、思いのほかやりがいのある運動になります。

・両脚を高く上げていき、そして降ろすという動き。

降ろしたときに足裏を地面に付けないで浮かしたまま維持をする運動です。

単的な動きですが腸腰筋にしっかりきくのが体感できます。

目安としてはゆっくりと繰り返し10回ずつ。

3セットを一日のうちでするのが望ましいところです。

クラブがない場合はタオルで代用しましょう。

▲院長の町上さん

　プロフィール　

11年前、理学療法士資格取得。

病院にて8年勤務 →勤務中に整体師資格取得。

→3年前REST整体院開院。

→開院1年目に、ゴルフ専門 【タイトリストパフォーマンス研究所認定者】資格取得。

☆REST整体に来院される８割の方が、プロゴルファーから競技にも出られているアマチュアゴルファー【学生〜シニア】であり、整体・トレーニングを受けられています！！

REST整体院（レスト）

住所:〒761-0113 高松市屋島西町2421-28

T E L:090-5277-7901（予約制）

定休日:日曜・祝日

料金:要確認

　営業時間　

10時～19時最終受付

木曜/10時〜14時30分最終受付

土曜/9時〜20時最終受付

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#2022年7・8月号より